만보 몇키로 : 걸리는 시간과 소모되는 칼로리 총정리 (+ 걷기 효능)

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[도래솔] 2023. 1. 15. 14:40

새해를 맞이하며 운동 계획을 세우시는 분들이 많습니다. 그중에서도 만보 걷기로 부담없이 체지방을 빼고싶은 분들이 있으신데요. 만보는 몇키로인지 궁금하신 분들이 계십니다. 만보 몇키로에 대해서는 아래를 참고하세요.

만보 라는것은 말 그대로 10000보 즉 1만번 걷는 것을 뜻하는데요. 이때 만보의 거리는 사람의 신장의 길이마다 달라지며 지면의 경사에 따라 조금씩은 차이가 있습니다.

만보 몇키로 : 성인 평균 만보 키로수는 5km ~ 7km입니다. 위에서 설명드린 것처럼 사람마다 또는 걷는 지면의 경사에 따라 달라질 수 있는데요.

지면의 경사를 배제하고 직선 도로에서의 만보는 약 7.5km ~ 8km가 평균적인 거리입니다. 가장 확실한 방법은 직접 만보를 걸어보는 것인데요. 이때 만보기를 직접 착용하시거나 헬스 어플을 활용하시면 조금 더 정확하게 측정이 가능합니다.

만보 걸리는 시간 : 성인 평균 만보 걸리는 시간은 약 1시간 30분 입니다. 이는 위와 마찬가지로 사람마다, 걷는 지형마다 차이가 존재할 수 있는데요.

지면의 경사를 배제하고 직선 도로에서 만보 걸리는 시간은 약 1시간 10분 정도가 걸립니다. 본인의 걸음걸이가 느린편이거나 느긋하게 걷는 분들은 평균 1시간 50분에서 2시간 정도 걸린다고 생각하시면 될 것 같습니다.

이또한 정확하게 알고싶으시다면 만보기를 직접 착용하시거나 헬스 어플을 활용하셔서 측정해보시면 되는데요. 측정해보시기 전에 어느정도 인지 이 글을 통해서 알고가시면 더욱 도움이 될 것 같습니다.

처음 글에서 말씀드린 것처럼 만보 걷기는 운동을 하기 위해서 하시는 분들이 많습니다. 운동의 목표는 건강과 체지방 감량을 원하시는 분들이기 때문에 만보를 걸을때 소모하는 칼로리량도 궁금하실 것 같습니다.

만보 소모되는 칼로리 : 성인 평균 만보 소모되는 칼로리는 약 400kcal ~ 500kcal정도입니다. 이또한 사람마다 지형마다 다를 수 있습니다.

경사가 있고, 직선이 아닌 길을 걸었을때 소모되는 칼로리는 500kcal ~ 600kcal정도 소모되는데요. 성인 평균 한끼에 약 800kcal ~ 1000kcal정도를 섭취하는 것을 가정했을때 엄청난 효과를 보지는 못할 수 있습니다.

하지만 만보 걷기는 정말 안전하고, 지속적으로 행할 수 있는 운동입니다. 꾸준히 하신다면 만보를 걸을 때 걸리는 시간은 줄고, 소모되는 칼로리는 늘어날 수 있습니다.

때문에 만보 걷기로 효과를 보고싶으신 분들이라면 꾸준히 하는것이 정답입니다. 만보 걷기는 살을 빼는 것 이외에도 정말 많은 효능이 있습니다.

걷기의 효능을 체지방 감량으로만 생각하시는 분들이 있는데요. 걷기의 효능은 살을 빼는 것 외에도 정말 많은 효능을 가지고 있습니다. 걷기 효능에 대해서는 아래를 참고하세요.

걷기란 가장 기본적이면서 많은 효능을 줄 수 있는 행위의 운동입니다. 걷기를 통해 얼마나 좋고, 얼마나 많은 효능을 주는지 알아보겠습니다.

걷기 효능 : 걷기 효능은 정말 많이 있지만 가장 대표적으로 도움이 되는 것은 관절 강화, 우울감 개선, 당뇨병 예방이 걷기의 대표적인 효능입니다.

관절 강화 : 걷기의 행위를 통해 관절의 연골에 압력이 가해지면서 활액을 촉진시키는데, 이는 여러가지 관절질환의 진행을 더디게 해줍니다. 또한 관절 질환의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

우울감 개선 : 말 그대로 걸으면서 불필요한 생각이나 우울감 등을 떨쳐낼 수 있는데요. 이때 걷기 행위를 하면서 우울한 생각에 잠기거나 좋지 않은 생각을 하면 효과는 줄어드는데요.

꼭 걸을땐 밖에 나가서 걸어야 하며, 주위를 둘러보고 공기를 마시면서 잡생각을 날려주셔야 합니다. 이는 우울감 개선에 좋은 영향을 줄 수 있는 행위입니다.

당뇨병 예방 : 걷기 행위는 다른 운동에 비해서 비교적 안정적으로 혈액을 순환시키는데 탁월합니다. 몸에 부담감 없이 몸 전체적으로 혈액순환에 도움이 된다면 당뇨병 예방에도 도움이 되는데요.

당뇨병은 혈관과 연관이 많은 질환이기 때문입니다. 그렇기에 너무 과격한 운동은 당뇨병 예방에 좋지 않으니 걷기 운동을 통해서 당뇨병을 예방하시는 것을 추천드립니다.

여기까지 만보 몇키로 및 걸리는 시간과 소모되는 칼로리, 걷기 효능에 대해서 알아봤는데요. 만보를 도전하시는 분들이 도전하기 전 정보를 얻거나 걷기의 효능이 궁금하셨던 분들이 좋은 정보를 알아가는 글이 되었기를 바랍니다.